ile brac bialka

Koktajl NA MASĘ !!!!! Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 [...]

[...] jak kotlet w proszku do szybkiego przygotowania - czyli zastepcze zrodlo bialka. Jak np brakuje Ci bialka w sniadaniu - mozesz je nim popic. Na porcje bierzesz tyle ile brakuje. Zwyczajowo tez serwuje sie porcje bialka zaraz po treningu (mozesz spozyc Zaraz po treningu carbo z kretyną a nastepnie porcje bialka. Jesli masz wrazliwy [...]

Skąd brać węglowodany? Ogólnie nie jem makaronu ani kaszy, a ryżu codzinnie dwa woreczki, chyba będę musiał zwiększyć do trzech to wtedy będzie wszystkiego pięknie prócz białka właśnie :P Bo o ile przy tworzeniu diety (w sumie tak jak aktualnie jem), mam za dużo białka ze 20-25% dziennie to węgli mam zbyt mało ze 20%

[...] ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem na daną partię mięśniową w splicie - TEN SPOSÓB JEST POPRAWNY POD PEWNYMI WARUKAMI: SPLIT DAWAŁ CI PRZYROSTY ORAZ DODATKOWA AKTYWNOŚĆ POZA [...]

[...] jesli jestes czlowiekiem z szybkim metabolizmem, a ponadto nie ma w tym posiłku jakichs odstepstw od diety to mysle, że możesz. Tamudzin -a jaki gainer ma 75% białka, ile jest w nim kreatyny i ile zamierzesz brac tej odzywki? KAMIL24 -masz zupełna rację, nawet taki zamiennik, powiedziałbym jest czasem wskazany w takich sytuacjach... nie ma [...]

mam pyt dotyczące dawkowania białka Myofusion w dt po treningi i przed snem a w dnt tylko przed snem ? i jak z ta miarka ile łyżeczek tej miarki brać ?i ile wody?

[...] 210g białka dziennie... Pamiętam, że jak jeszcze ćwiczyłem parę lat temu mieliśmy na siłowni taką rozpiskę w.g wagi i wzrostu i tam nie było żadnej zamoty, każdy wiedział ile potrzebuje jego organizm aby rosnąć... teraz straszna zamota z tymi kalkulatorami... Znasz jakiś dobry? Ponadto rozumiem, że to zapotrzebowanie jest aby "normalnie" [...]

[...] g) 30 % - Tłuszczu (45 g) Jest wiele szkół jak się odchudzać, ja z mojej praktyki wiem, że zastoje które miałem były spowodowane faktem, że jadłem... za mało. Jak czytam ile Ty jesz - to jesz za mało. Potwierdź to w dziale Ladies SFD. Ale na moje oko jesz za mało, za dużo obcinasz i w ogóle bez sensu jest w Twoim wypadku calorie cycling jeśli [...]

[...] po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka (skład sałatki z tuńczyka wchodzi ryż,tuńczyk,jajka,ogórki kiszone i majonez) Rodzynki i jabłko Ostrowia ale niewiem ile gram ,tak myśle , że dziennie ok.100 g,tylko niewiem jak to podzielić i gdzie wżucić lub zastąpić jakiś produkt ostrowią np.zamiast twarogu. //Odżywka moze być, ale nie [...]

Bardzo proszę o pomoc bo mam dużo niewiadomych. 1. Czy to co napisałem ma jakiś sens? niezbyt. ja bym zaczal trenowac po ludzku, czyli FBW/SPLIT, do tego aeroby i tyle, bez kombinowania. 2. Białko brać kiedy? Raz dziennie? Częściej? Brać je po siłowym czy po aerobach? Ile czasu? wtedy gdy nie mozesz zjesc bialka z pokarmu 3. Jeść coś po treningu? [...]

[...] wytwarzane z 20 do max 50gr mięsa. Wartość białka w takim syfie jest podbijana czasto dodatkiem soi. Kupuje to na co mam smaka i tyle. OK polędwica ma 20% białka no i co - ile tego musisz zjeść? Myślisz że kilo mięsa codziennie to zdrowa dieta? Poczytaj sobie czym to grozi i jaka ilośc mięsa jest zalecana. To że Ty ćwiczysz i potrzebujesz [...]

[...] po 300g czyli 2 razy tyle co ty ;-) Ale jak masz 150g przy twojej wadze to wystarczająco :-)) 8. Jakie suplementy na regeneracje, pracuje trenuje, czasami zabraknie snu tyle ile trzeba, jem zdrowo warto cos brac? Tutaj kwestia tego czy wyrabiasz z regeneracją :-P Jeśli tak to nie ma potrzeby, jeśli nie to przedewszystkim popracowałbym jednak nad [...]

odbijam watek po 3 miesiacach z nowymi pytaniami i watpliwosciami. Nadal trzymam sie Ice Cream Fitness routine, zrobilem postepy jezeli chodzi o przysiady - z 34 kg na 88 kg; z wyciskaniem na laweczce z 32 na 52 kg i MC z 32 na 56 kg. Nie mam pojecia czy to dobrze czy to zle, ale odkad napisalem tutaj po raz pierwszy co tydzien chodze 3 razy na [...]

Aha dajcie se spokoj z ta dieta przecież nikt nie bedzie chodził z waga i odliczał ile ma zjesc białka,wegli,tłuszczy nie bedzie odcinał 3/4 udka bo tyle ma zjesc akurat białka z kury jem tyle ile moge(jem w wyznaczonych godzinach i to co mam zjesc) jak juz nie moge pije odżywke wiem ze meta to wspomagacz a urosne od "papu" i prosze was [...]

[...] Powiedzcie mi co warto kupić jak skończy mi się now special two, tak jak pisałem chcę teraz osobno brać witaminy. Pewnie będę brał od Ostrovit, więc będę wdzięczny co i ile jeść, bo tak jak w przypadku białka nie zagłębiałem się ile tego jeść, bo zawsze brałem multi kompleks i problem był z głowy, ale chcę zrobić małą zmianę i po testować [...]

[...] jechałem na tłuszczowej, więc narazie nie skorzystam. Anar- dzięki za linka i informacje o przemianie materi (nie rozumiem z tą tarczycą) Darku - dziękuję za wypowiedź! Co ile dni i o ile kcal powinny być te skoki prowadzące z np.600 do 1400kcal? Rozumiem, że trening też powinien być wprowadzany stopniowo? Byku "Mam nadzieję że moja [...]

[...] nowinek. Otóż mi nigdy nic się nie odkładało, mimo iż byłem już swego czasu na diecie po 8000 kalorii. W tym roku jednak coś (nie mam bladego pojęcia co) poszło nie tak. I o ile zazwyczaj na zimę jadę na masę, to tym razem musiałem w połowie zrobić 2 tygodniową redukcję. Nie chciałem nic drastycznego przeprowadzać bojąc się że siła mięśnie też [...]

Gainera możesz brać 3x 50g pomiędzy posiłkami A białka musisz wyliczyć ile masz z pożywienia. Całego białka powinieneś brać 2g na kg wagi więc określ ile spożywasz z jedzenia a resztę uzupełnij odzywką. Być może wystarczy 30g dziennie a być może będziesz potrzebował 80g. Zależy jak się odzywiasz SONBATY

[...] które kupiłem-nie sprawi, że mój organizm przyzwyczai się do tego luksusu i potem, po odłożeniu tych aminokwasów nie będzie potrafił wyciągać z pożywienia tyle aminokwasów ile wyciaga teraz. TAK IM WIECEJ DOSTARCZASZ (PONAD POTRZEBY) TYM WIECEJ JEST MARNOTRAWIONE I NA ODWROT STAD CZASEM POMYSLY Z NISKA ILOSCIA BIALKA ALE TE SA AKURAT [...]

[...] wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie [...]